03 Jun ¿SIENTES QUE LA TRISTEZA TE PERSIGUE?
RECONOCE LOS SÍNTOMAS TEMPRANOS DE LA DEPRESIÓN Y APRENDE CUÁNDO PEDIR AYUDA.
La depresión no siempre es fácil de reconocer, especialmente cuando comienza de manera silenciosa. Puede que, al principio, no sea más que un “bajón” o una sensación de cansancio que pasa desapercibida. Pero si esos sentimientos persisten, es importante prestar atención, porque la depresión puede afectar tu bienestar de maneras que quizás no habías notado. Hoy te quiero hablar de los síntomas más comunes y de cómo saber cuándo es el momento de pedir ayuda.
¿Qué señales pueden estar indicándote que algo no está bien?
- Tristeza constante, como una nube gris sobre tu cabeza
Si te sientes triste o vacío sin razón aparente durante más de unos días, no lo ignores. La tristeza profunda, que no desaparece ni con las actividades que antes disfrutabas, es uno de los primeros y más comunes síntomas de la depresión. - Energía agotada, incluso cuando duermes suficiente
Aunque descanses las horas recomendadas, la fatiga puede ser un compañero constante. Sientes que no tienes fuerzas para levantarte de la cama o para hacer las tareas cotidianas, incluso las más simples. - Alteraciones en el sueño
La depresión puede jugar con tu descanso. Algunas personas duermen más de lo habitual, pero siguen sintiéndose cansadas, mientras que otras sufren de insomnio. Si tus patrones de sueño cambian de forma drástica y afectan tu vida diaria, es una señal de alerta. - Pérdida de interés en todo
Las actividades que antes te motivaban, desde salir con amigos hasta trabajar en tus proyectos, pierden su atractivo. La apatía se apodera de ti, y ni siquiera las cosas que solían ser divertidas te interesan. - Cambios en el apetito
La comida puede convertirse en una forma de consuelo o, por el contrario, perder todo su sabor. Ya sea que comas en exceso o pierdas el apetito completamente, estos cambios en los hábitos alimenticios son una pista importante de que algo no está funcionando bien. - Sentimientos de culpa o inutilidad
Te miras al espejo y lo único que ves son fallos. La autocrítica se vuelve abrumadora, y comienzas a sentirte incapaz, una persona menos valiosa o como si no estuvieras a la altura. La culpa se convierte en un peso que no sabes cómo quitarte de encima. - Aislamiento social
La depresión tiende a alejarnos de los demás. Te empiezas a recluir en tu mundo, evitando llamadas, reuniones, salidas… A veces, incluso prefieres la soledad por encima de cualquier otra cosa. - Pensamientos oscuros y peligrosos
Este es el signo más grave. Si comienzas a pensar en el suicidio o en hacerte daño, es crucial que busques ayuda de inmediato. La depresión puede nublar tu juicio, pero no estás solo/a. Hay salida, y pedir ayuda puede ser el primer paso.
¿CUÁNDO ES EL MOMENTO DE BUSCAR AYUDA?
Si has notado alguno de estos síntomas y has sentido que no desaparecen con el tiempo, o que están afectando tu vida diaria, es hora de buscar ayuda. La depresión no se trata de algo que se pueda «superar solo», y es totalmente válido pedir apoyo. Además, es fundamental que esté diagnosticada por un profesional de la salud.
Algunas señales de que es momento de pedir ayuda:
- Los sentimientos de tristeza, fatiga y vacío persisten durante más de dos semanas.
- Las actividades cotidianas (trabajo, escuela, responsabilidades) se ven afectadas de manera notable.
- El aislamiento social y los pensamientos negativos te están arrastrando a un lugar oscuro.
¿CÓMO BUSCAR AYUDA?
- Habla con un profesional de la salud mental
Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a entender lo que está pasando y ofrecerte las herramientas necesarias para superar la depresión. La terapia cognitivo-conductual y, en algunos casos, la medicación pueden ser opciones eficaces. - Consulta a tu médico de cabecera
Un primer paso puede ser hablar con tu médico. Podrá asegurarse de que no haya otras afecciones físicas y derivarte a un especialista si lo considera necesario. - Llama a una línea de emergencia si te sientes en peligro.
Si tienes pensamientos suicidas o de autolesión, es vital que busques ayuda de inmediato. Muchas líneas de emergencia están disponibles 24/7 y ofrecen apoyo de forma confidencial. En España, puedes llamar al 024, la línea de atención a la conducta suicida, disponible las 24 horas del día. También puedes contactar con el Teléfono de la Esperanza (717 003 717) o el Teléfono contra el suicidio (911 385 385). En caso de emergencia, llama al 112. - No subestimes el poder de hablar con alguien cercano
Aunque los amigos y familiares no son sustitutos de un profesional, compartir lo que sientes con alguien de confianza puede aliviar mucho el peso. A veces, solo contar tu historia en voz alta es el primer paso para sentirte comprendido/a.
RECUERDA: PEDIR AYUDA ES UN ACTO DE VALENTÍA.
La depresión puede hacerte sentir atrapado, pero hay una salida. Reconocer los síntomas y tomar acción a tiempo puede cambiar el rumbo de tu vida. Si te sientes abrumado por la tristeza, el cansancio o el aislamiento, no tienes que afrontarlo solo/a. Tu salud mental es tan importante como tu salud física, y mereces recibir el apoyo que necesitas.
Artículo elaborado por Javier Villarte Betancor (Psicólogo y colaborador en prácticas del máster de Psicología Sanitaria en nuestro centro).
Revisado por Ana Piñar (psicóloga sanitaria y directora del centro).
